良い運動習慣とは？ 運動量の目安 健康づくりのための運動量の目安（18～64歳）は、息がはずみ、汗をかく程度の運動を週合計60分、毎週続けることです。 例えば、１回20分程度を週3回や1回30分程度を週2回、あるいは平日に時間が取れない場合は、週末に１回60分の運動を取り入れても効果が得られます。 運動習慣と健康寿命は大きな関係があり、運動をしている人としていない人では「要支援・要介護レベル」に達する年齢がなんと約20年も違いが出ているという研究結果もあります。